న్యూరోకాగ్నిటివ్ మెడిసిన్ యొక్క నిపుణుడు మరియు కాలిఫోర్నియాలోని బ్రెయిన్ ఆప్టిమైజేషన్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ హీథర్ శాండిసన్ మెదడును అధ్యయనం చేయడానికి 15 సంవత్సరాలు అంకితం చేశారు. ఆమె పరిశోధన ద్వారా, మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి మంచి ప్రయోజనాలను చూపించిన ఐదు సప్లిమెంట్లను ఆమె గుర్తించింది. ఆమె ఆచరణలో, Ms శాండిసన్ తరచూ తన రోగులకు సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేస్తుంది, ఆమె సూచనలను వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఒకరి నియమావళికి ఏవైనా సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో సంప్రదింపుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆమె నొక్కి చెబుతుంది.
1. నూట్రోపిక్స్
“నూట్రోపిక్” అనే పదం అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచే మరియు మద్దతు ఇచ్చే పదార్థాలను సూచిస్తుంది, సాధారణంగా విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మూలికలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది, కెఫిన్‌తో సహా కొన్ని సూత్రీకరణలు కూడా ఉంటాయి.
“నూట్రోపిక్స్‌తో నా వ్యక్తిగత అనుభవం ఏమిటంటే వారు దృష్టి, మానసిక స్పష్టత, మానసిక స్థితి మరియు మంచి-నాణ్యత గల నిద్రకు సహాయపడతారు. ఇది మీకు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోని లేదా బాగా తినని రోజులలో మీకు ఒక స్థాయిని ఇస్తుంది” అని డాక్టర్ చెప్పారు సిఎన్‌బిసి దీన్ని తయారు చేయండి.
2. k తో విటమిన్ డి
కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు డి మరియు కె, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, మెదడు పనితీరుకు గణనీయమైన చిక్కులతో. ఖచ్చితమైన యంత్రాంగాలు పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ కె కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడానికి విటమిన్ డితో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది, దానిని ఎముకలకు నిర్దేశిస్తుంది.
3. ఒమేగా -3 సె
ఒమేగా -3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి న్యూరోఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. హృదయ ఆరోగ్యం మెదడు ఆరోగ్యంతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉన్నందున, ఒమేగా -3 ల యొక్క ప్రయోజనాలు రెండు ప్రాంతాలకు విస్తరిస్తాయి.
ఒమేగా -3 లు రక్తప్రవాహంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉన్నప్పుడు, అవి మెదడు కణాలతో సహా శరీరమంతా సెల్యులార్ పొరలలో చేర్చబడతాయి. ఈ ఇంటిగ్రేషన్ సెల్యులార్ పొరలను వాటి వశ్యత మరియు సరైన పనితీరును కొనసాగించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయడం చాలా ముఖ్యం, అవి రాన్సిడ్ అవ్వకుండా నిరోధించడానికి, ఇవి ప్రయోజనకరంగా కాకుండా కణాలకు హానికరం.
4. ప్రోబయోటిక్స్
సరైన గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రోబయోటిక్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది మెదడు ఆరోగ్యంతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంది. పరిశోధన యొక్క బలమైన శరీరం గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకుంది. గట్ లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియను పెంచడం ద్వారా పోషక శోషణను సులభతరం చేస్తుంది, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మరింత జీవ లభ్యత చేస్తుంది. ఇంకా, ఈ ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మానసిక స్థితి, మనస్తత్వం మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును నియంత్రించడానికి కీలకమైనవి.
5. జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు
మన వయస్సులో, మన శరీరాలు హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్ల ఉత్పత్తిలో సహజ క్షీణతకు లోనవుతాయి, ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి అవసరం. జీర్ణ ఎంజైమ్‌లతో భర్తీ చేయడం ఈ క్షీణతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
